Hoe lang moet ik mediteren?

Heb jij nog een mooie meditaties?
Plaats reactie
Ainila Heca Wiya
Beheerder
Berichten: 1631
Lid geworden op: 22-08-2011 00:24

Hoe lang moet ik mediteren?

Bericht door Ainila Heca Wiya » 09-01-2014 14:15

Afbeelding

It's good to meditate 30 minutes every day, unless you are really busy, then you need to do an hour :) , Doctor Feelgood

Over het algemeen mediteren mensen tussen de 10 en 30 minuten. Het is meestal niet de lengte maar de frequentie die je sneller toegang tot de weldaden van meditatie verschaft. Het is net als bij sporten of studeren. Je kan beter vaak oefenen dan 1 keer in de zoveel tijd. Het is bovendien makkelijker om tijd te vinden voor een korte meditatie dan een van 30 minuten of langer. Vooral in het begin kan lang mediteren een hele opgave zijn en daarom raden we je aan in het begin langzaam aan te beginnen. De eerste paar minuten van een meditatiesessie zijn altijd nodig om "goed op gang" te komen. Het is net als hardlopen. We moeten eerst warm lopen en de eerste kilometers gaan vaak bijzonder stroef en lastig. Na een paar minuten nemen onze gedachten af en beginnen we te ontspannen. Vaak zijn we in deze fase een beetje dromerig. Mediteren we nog wat langer dan zien we dat de geest weer wakker wordt en combineren we ontspanning met een alerte geest. Dit is de optimale meditatie toestand die we graag willen bereiken. Mediteer je langer dan 45/60 minuten dan wordt het vaak wel een hele opgave omdat ons natuurlijk vermogen om te concentreren verslapt. Dus begin met korte meditaties van 5 tot 15 minuten. "Beter kort en hoog kwalitatief, dan lang minder goed gefocussed", aldus de Dalai Lama in bijna al zijn boeken. Gebruik een aantal weken of maanden om te experimenteren en je concentratievermogen te verbeteren. Daarna kan je naar wens je meditaties verlengen van 20 minuten tot een uur. Je zal het verschil merken en een verdieping in je meditatie gaan ervaren. Wie weet bevalt het je zo goed dat je straks je baan nog inruilt om Zen monnik te worden om de hele dag te mediteren!

We raden je aan om gedurende een dag meerdere malen in het dagelijks leven korte meditaties toe te passen. Mediteren in het dagelijks leven is een prima manier om je zelf te trainen om meer tijd van de dag in het NU te leven. Mediteer als je in de rij bij de bakker staat, op het toilet of in de trein zit, een aardbei eet of als je naar je kantoor loopt. Je zult verstelt staan hoe effectief zulke korte meditaties zijn om je te kalmeren en te ontspannen!

Het vooraf vaststellen van de lengte van je reguliere meditatie kan je helpen je meditaties te vergemakkelijken en te verdiepen. Allereerst, verlies je vaak het gevoel van tijd tijdens de meditatie. Stel je stopwatch in en je hoeft je niet meer druk te maken over hoe lang je nog moet zitten. Ten tweede, helpt een vast tijd je de verleidingen te weerstaan om eerder te stoppen. Een onrustige geest doet er alles aan om je te bewegen de handdoek eerder in de ring te werpen dan je van plan was. Observeer je eigen geest met al zijn verleidingen zonder er in mee getrokken te worden. Dat is de kern van meditatie! Zie de verleidingen als een uitdaging die je kan helpen je meditaties te verdiepen.

Het is goed om met een knipoog en niet al te dwangmatig met mediteren om te gaan. Discipline, richtlijnen en regelmaat kunnen je zeker helpen, maar realiseer je altijd en overal dat mediteren niet een kwestie van werken of vechten is. Stel je hoge eisen aan je meditaties dan kan het moeilijk worden om daaraan te voldoen en wordt het steeds meer een verplichting i.p.v verlichting.

Een leuke Zen anekdote:

A young but earnest Zen student approached his teacher, and asked the Zen Master:

"If I work very hard and diligent how long will it take for me to find Zen."
The Master thought about this, then replied, "Ten years."

The student then said, "But what if I work very, very hard and really apply myself to learn fast -- How long then ?"
Replied the Master, "Well, twenty years."

"But, if I really, really work at it. How long then ?" asked the student.
"Thirty years," replied the Master.

"But, I do not understand," said the disappointed student. "At each time that I say I will work harder, you say it will take me longer. Why do you say that ?"
Replied the Master," When you have one eye on the goal, you only have one eye on the path."

Succes ermee Medereizigers,
Ainila.
Welkom medereizigers!

WE DIENEN TE WETEN DAT WIJ ZELF DIE VERANDERING ZIJN !!

"Je bent op het moment dat je besluit te ZIJN."

"Bevrijd, Verspreid en Verbind !

Plaats reactie

Terug naar “Meditaties”