De Ideale 'Warming Up' voor Mediteren

Heb jij nog een mooie meditaties?
Plaats reactie
Ainila Heca Wiya
Beheerder
Berichten: 1631
Lid geworden op: 22-08-2011 00:24

De Ideale 'Warming Up' voor Mediteren

Bericht door Ainila Heca Wiya » 09-01-2014 14:13

Afbeelding


Voorbereiding Meditatie Oefening
Soort meditatie : Concentratie/ ademhaling
Moeilijkheidsgraad : Beginners
Aanbevolen lengte : Tenminste negen ademhalingen
Houding : Zittend

Voordelen :
Snelle ontspanning voor lichaam en geest
Makkelijker mediteren na oefening
Makkelijker slapen na oefening
Makkelijk om te focussen en dus snel effectief

Opmerkingen.

Korte oefening die snel in meditatieve of ontspanningstoestand brengt. Ideaal om je meditatie mee te beginnen!
We hebben een bijzondere ademhalingstechniek voor je gevonden die je snel en makkelijk helpt in een diepe ontspanning te geraken zodat je mediteren je gelijk een stuk makkelijker afgaat. Vaak is het begin van je meditatie lastig omdat we dan nog vaak gespannen en onrustig zijn. Onze geest wordt dan maximaal geprikkeld met afleidingen en voor je het weet krijg je het gevoel dat het nooit lukt of dat het vandaag geen goede dag voor mediteren is. Natuurlijk hoort dit er allemaal bij en weten we ook dat we net als bij sporten even warm moeten lopen voordat we echt goed gaan. Om sneller in een meditatieve toestand te komen kunnen we vooraf wat stretchen of even de volgende buitengewoon effectieve ademhalingsoefening doen. Zodra je na een paar seconden tot enkele minuten lekker ontspannen voelt ga je verder met de 'echte' meditatie. De oefening verlegt de aandacht van onze spanningen weg naar onze ademhaling. Inademen door je linkerneusgat ontspant bovendien en daarom is deze oefening ook super goed voor situaties dat je even snel wilt 'ontstresse' of snel in slaap wilt vallen. Succes!
Wisselende Neusademhaling Oefening

Ga rechtop zitten, sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.
Druk met je rechter duim zachtjes tegen het neusbeen van je rechter neusgat.
Adem diep en langzaam, zolang als je kunt in door je linkerneusgat.
Voel de adem door je neusgat naar je longen gaan.
Houd de adem een paar seconden in.
Sluit je linkerneusgat af met je ringvinger en druk zachtjes tegen het neusbeen.
Laat de duim los en adem langzaam alle lucht uit door je rechter neusgat
De in en uitademing moeten even lang duren (als het gaat…)
Adem weer op dezelfde manier in door je linkerneusgat en uit door de rechter
Doe deze oefening tenminste negen keer, en breidt uit naar 25-30 keer (indien mogelijk..)
Als je na een paar ademhalingen je lekker op je gemak voelt begin je met de meditatie..
Welkom medereizigers!

WE DIENEN TE WETEN DAT WIJ ZELF DIE VERANDERING ZIJN !!

"Je bent op het moment dat je besluit te ZIJN."

"Bevrijd, Verspreid en Verbind !

Plaats reactie

Terug naar “Meditaties”